اكتشاف أفضل طريقة للحفاظ على ذهن حادّ

تمكّن العلماء من إكتشاف أفضل طريقة للحفاظ على ذهن حادّ في أي عمر، بعد مراجعة 2700 دراسة علمية أُجريت في هذا المجال.

و إتضح أن سر الحفاظ على القدرة المعرفية بسيط للغاية، لكنه قد يكون صعبا في الوقت ذاته، ألا و هو النشاط البدني.

اعتمد التحليل الجديد الذي أجراه العلماء على بيانات أكثر من 250 ألف مشارك من خلال مراجعة 2700 دراسة علمية.

و أفاد موقع The Conversation الإلكتروني بأن العلماء وجدوا أن التمارين الرياضية — سواء كانت مشيا أو ركوب دراجات أو ممارسة اليوغا أو الرقص أو حتى الألعاب الإلكترونية النشطة مثل «بوكيمون غو» — تعزز وظائف الدماغ.

و تعزز الحركة إمكاناتنا المعرفية و القدرة على إتخاذ قرارات و الذاكرة و التركيز بغض النظر عن العمر.

و أكّدت المراجعة أن النشاط البدني المنتظم يعزّز ثلاثة جوانب رئيسية لوظائف الدماغ، و هي :

القدرات المعرفية : و تشمل القدرة العامة على التفكير بوضوح، و التعلّم، و إتخاذ القرارات.

الذاكرة : خاصة الذاكرة قصيرة المدى، و قدرة إسترجاع الأحداث الشخصية.

الوظائف التنفيذية : مثل التركيز، و التخطيط، و حل المشكلات، و التحكّم في المشاعر.

و لقياس تأثير التمارين، إستخدم الباحثون إختبارات متنوّعة للذكاء، مثل : تذكّر قوائم الكلمات، حل الألغاز، أو التبديل السريع بين المهام.

و أظهرت النتائج أن النشاط البدني كان له تأثير واضح في تعزيز القدرات المعرفية، مع تحسّن ملحوظ في الذاكرة و الوظائف التنفيذية.

و لتحسين الوظائف المعرفية، يوصي العلماء بما يلي :

ممارسة تمارين معتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا

أو تمارين مكثفة لمدة 75 دقيقة أسبوعيا

مع تضمين تمارين تقوية العضلات (مثل رفع الأثقال) مرتين أسبوعيا

و تجدر الإشارة إلى أن حتى الأنشطة منخفضة الكثافة مثل اليوغا و تاي تشي تُظهر فائدة مماثلة، نظرًا لإشتراكها في إشراك الجسد و العقل معا. على سبيل المثال، تتطلب تمارين تاي تشي تركيزا حادا، و تنسيقا دقيقا، و حفظا لتسلسل الحركات.

و تظهر النتائج سريعا أن الدماغ يبدأ في الإستجابة خلال 12 أسبوعا فقط من الممارسة المنتظمة. و كانت أكبر الفوائد للأشخاص الذين مارسوا الرياضة لمدة 30 دقيقة متواصلة على الأقل في كل جلسة.

التأثيرات الدماغية الملموسة :

تزيد أنشطة مثل المشي و ركوب الدراجات من حجم الحُصين (منطقة الذاكرة و التعلم في الدماغ).

في دراسة محددة، زاد حجم الحصين بنسبة 2% لدى كبار السن الذين مارسوا تمارين الأيروبيك، مما عوض الإنكماش المرتبط بالعمر لمدة عام إلى عامين.

التمارين عالية الكثافة :

تحفز تمارين مثل الجري و التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) المرونة العصبية.

تُعرف المرونة العصبية بأنها قدرة الدماغ على إعادة تنظيم نفسه و تكوين مسارات عصبية جديدة.