كيف تقيس ضغط دمك بدقة؟ نصائح تجنبك القراءات الخاطئة وتنقذك من القاتل الصامت؟

أوصت الجمعية الألمانية لارتفاع ضغط الدم بضرورة الجلوس بهدوء لبضع دقائق قبل قياس ضغط الدم لتجنب أي قراءات خاطئة. كما شددت على أهمية تجنب تناول القهوة أو تدخين السجائر قبل القياس، وضرورة إجراء القياس في نفس الوقت كل يوم لتجنب تقلبات ضغط الدم الطبيعية.

الوضعية الصحيحة لقياس ضغط الدم

للحصول على قياس دقيق، يجب أن يكون سوار جهاز قياس الضغط على مستوى القلب. إذا تم القياس من العضد، يجب تمديد الذراع على الطاولة، بينما إذا تم القياس من المعصم، فيجب أن يكون الكوع مستندًا على الطاولة.

القيم الطبيعية والأجهزة الذكية

في عيادات الأطباء، يجب أن يكون الضغط أقل من 130/80 للأشخاص دون 65 عامًا.

ورغم أن الأجهزة الذكية مثل الساعات والأساور الذكية قد لا تكون دقيقة، فإنها تظل مفيدة في مراقبة ضغط الدم والتنبيه عند ارتفاعه.

أسباب وأعراض ارتفاع ضغط الدم

من بين الأسباب الشائعة لارتفاع ضغط الدم: الوراثة، التدخين، داء السكري، وأمراض الكلى. ومن أعراضه: الصداع، الدوار، احتباس السوائل، وضيق التنفس. ويُعرف ارتفاع ضغط الدم بـ”القاتل الصامت” لأنه قد لا يسبب أعراضًا واضحة لسنوات.

الوقاية والعلاج

يمكن السيطرة على ضغط الدم المرتفع من خلال الأدوية وتبني نمط حياة صحي يشمل تقليل تناول الملح وممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين.