يمكن لارتفاع ضغط الدم يزيد بشكل كبير من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وهناك ست طرق لمنع ارتفاع ضغط الدم والمخاطر المرتبطة به، حسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية :
– اتباع نظام غذائي صحي
– الحفاظ على وزن صحي
– ممارسة الرياضة بانتظام
– شرب الكافيين باعتدال فقط
– تجنب التدخين
ماذا يتضمن النظام الغذائي الصحي؟
ينصح بالتركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على “نسبة عالية من الدهون غير المشبعة”، مثل الأسماك الزيتية والأفوكادو والمكسرات والبذور. التي تساعد الأشخاص في الحفاظ على وزن صحي إذا كانوا يتحكمون في أحجام حصصهم.
وتوصي الهيئة بمعالجة السمنة “عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وممارسة التمارين الرياضية بانتظام”.
وعلى الرغم من أن التمارين الرياضية يمكن أن ترفع ضغط الدم مؤقتا، إلا أنها قد تساعد في الحفاظ على مستويات منخفضة على المدى الطويل.
