يميل معظم الناس إلى تناول الأطعمة الدسمة والسكريات على حساب الخضروات والفواكه والألياف الغذائية، خلال شهر رمضان المبارك وهي العادات التي من المحتمل أن يكون لها آثار صحية ضارّة للغاية.
ويجب تجنبها مثل هذه الاطعمة، لتفادي التعرّض لأي مشكلة صحية، بحسب الدكتورة مريم إسماعيل، اختصاصية الطب العام.
وإليك أكثر العادات المضرة للصحة في شهر رمضان:
شرب الماء البارد
يتسبب شرب الماء البارد قبل الإفطار في تنشيط العصب الحائر المتصل بالمعدة والقلب، مما يؤدي إلى حدوث انقباضات بالمعدة والشعور بالألم الشديد، وهذا يعد من العادات المضرّة للصحة في شهر رمضان. حيث يفضل أن يكون الماء بنفس درجة حرارة الغرفة المتواجد بها الصائم، كما يفضل استبدال تناول الشوربة به؛ لتفادي أي مشكلة بالقلب والمعدة.
الرياضة
ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة واحدة، أو بعد الإفطار بنحو 3 ساعات. كما ينصح بتجنب ممارستها في أوقات النهار من العادات المضرة للصحة في شهر رمضان، إذ تسبب للصائم بالشعور بالجوع والعطش.
النظام الغذائي
من العادات الخاطئة التي يرتكبها عدد كبير من الصائمين تناول التمر والماء، ثم تناول وجبة غذائية دسمة، فيما يفضل تقسيم وجبة الإفطار لعدة مرات وعلى فترات قريبة.
الحلويات
إن الإفراط في تناول حلويات رمضان، يسبب مشاكل صحية عديدة كزيادة الوزن وآلام شديدة في المعدة. ومن المفضل تناول الحلويات ذات السعرات الحرارية المنخفضة مرتين أو 3 مرات أسبوعياً.
السحور
يوصي الخبراء بتجنب شرب الماء بكميات كبيرة وقت السحور دفعة واحدة قد يمنع العطش أثناء النهار، لكن الأفضل شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنّب مخاطر الجفاف، أي حوالي 1.5 لتر.
ومن الضارّ للغاية الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم أو الملح، وشرب القهوة أو الشاي بكميات كبيرة؛ فهذه الأطعمة والمشروبات تعمل على إدرار البول مما يؤدي إلى فقدان بعض الأملاح المعدنية من الجسم والشعور بالعطش.
ومن الخطأ أيضاً تناول الوجبات الدسمة والسكريات في وقت السحور للاعتقاد بأنها تملأ المعدة، لكنها في الواقع تثقل كاهل المعدة وتسبب العطش، وأفضل ما يمكن أن يملأ المعدة ويعطي الشعور بالشبع هو الخضروات والفواكه؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
