نصائح غذائية للحفاظ على الوزن الصحي خلال رمضان

قدم موقع “هيلث سايت” مجموعة من النصائح العلمية لضمان الحفاظ على الوزن خلال فترة الصيام في شهر رمضان، مؤكدًا أن عدم حصول الجسم على كميات كافية من العناصر الغذائية بين وجبتي الإفطار والسحور قد يؤدي إلى فقدان الوزن الصحي وتراجع الكتلة العضلية.

 أشار التقرير إلى أن الصيام لساعات طويلة يحمل فوائد متعددة، مثل تحسين توازن مستويات السكر في الدم، تعزيز عملية إزالة السموم، تجديد الخلايا، الحفاظ على الوزن، تقليل الدهون، دعم صحة القلب، وتطوير مهارات التركيز والانضباط.

ومع ذلك، نبه الموقع إلى إمكانية حدوث انخفاض غير مرغوب فيه في الوزن أو الكتلة العضلية إذا لم يتم تناول وجبات مغذية ومتوازنة بين الإفطار والسحور.

وفي هذا الإطار، قدم الموقع الإرشادات التالية للحفاظ على الوزن خلال الصيام.

النظام الغذائي:

يُنصح بتضمين كمية ملائمة من البروتين في وجبتي السحور والإفطار، حيث يُسهم البروتين في حماية الكتلة العضلية ويعزز الشعور بالشبع لفترات أطول. – يمكن اختيار مصادر بروتين صحية مثل اللحوم قليلة الدهون كالدجاج والديك الرومي، الأسماك، البيض، والبقوليات مثل العدس والحمص، إضافة إلى منتجات الألبان كالزبادي والجبن القريش.

وجبة ما بعد الإفطار:

بعد ساعات طويلة من الصيام، قد يميل البعض. لتناول وجبات كبيرة على الإفطار، إلا أن ذلك قد يؤدي إلى الشعور بالثقل. وزيادة الوزن غير المرغوب فيها. لذا يُوصى بالبدء بتناول وجبة خفيفة ومغذية مثل التمر والماء والحساء. ثم الانتظار لإعطاء الجهاز الهضمي الوقت الكافي قبل تناول وجبة رئيسية.

 وجبة السحور:

 يُفضل اختيار الأطعمة التي توفر طاقة تدوم. لفترة طويلة خلال الصيام، مثل الكربوهيدرات المعقدة (الشوفان والأرز البني). الدهون الصحية (الأفوكادو وزيت الزيتون)، والبروتين.

 تساعد هذه الخيارات في الحفاظ على مستويات. النشاط طوال اليوم وتحدّ من الشعور بالجوع المفاجئ.

الترطيب:

للحفاظ على الترطيب أثناء الصيام، يُنصح بتناول. ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور. ومن المُفضل توزيع تناول الماء تدريجيًا خلال فترة المساء.

ممارسة التمارين الرياضية:

 يُعد أفضل وقت لممارسة النشاط البدني هو بعد تناول وجبة الإفطار وشرب كمية كافية من السوائل.

يمكن للتمارين الرياضية أن تُسهم في الحفاظ على الكتلة العضلية وتعزيز اللياقة البدنية بشكل عام.

اتباع هذه النصائح يُمكن أن يساعد في تحقيق التوازن الغذائي. والصحي خلال شهر رمضان، مع ضمان الحصول على جميع الفوائد المرتبطة. بالصيام دون التأثير سلبًا على وزن الجسم أو الكتلة العضلية.